Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/gfhfcjkmrf/public_html/plugins/system/obrss/obrss.php on line 38

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/gfhfcjkmrf/public_html/plugins/system/obrss/obrss.php on line 47

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/gfhfcjkmrf/public_html/plugins/system/obrss/obrss.php on line 58

Strict Standards: Only variables should be passed by reference in /home/gfhfcjkmrf/public_html/plugins/system/yt/includes/libs/yt-minify.php on line 120

Warning: Illegal string offset 'mime' in /home/gfhfcjkmrf/public_html/libraries/joomla/document/html/renderer/head.php on line 155

Warning: Illegal string offset 'mime' in /home/gfhfcjkmrf/public_html/libraries/joomla/document/html/renderer/head.php on line 157

Warning: Illegal string offset 'defer' in /home/gfhfcjkmrf/public_html/libraries/joomla/document/html/renderer/head.php on line 159

Warning: Illegal string offset 'async' in /home/gfhfcjkmrf/public_html/libraries/joomla/document/html/renderer/head.php on line 163
Как похудеть без диет: диетолог раскрыл 10 секретов

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/gfhfcjkmrf/public_html/templates/sj_health/menusys/class/mega/tmpl/default.php on line 45

Если хотите похудеть без спорта и диет, введите в свою жизнь несколько простых правил: их выполнение будет держать аппетит под контролем и в конце концов приведет к избавлению от лишнего веса.

 Диетолог Игорь Кузьменко раскрыл 10 секретов, которые помогут стать стройнее без насилия над собственным организмом, не исключая из ежедневного рациона жиры, белки или углеводы, пишет "Мой ребенок".

 Ведь в природе нет ничего лишнего и дефицит любого из нутриентов может обернуться большими проблемами для организма.

Например, "отказ от жирного" уже через 5-7 дней способен вызвать гормональный дисбаланс, который проявляется у женщин аменореей,  у мужчин — снижением потенции. И у всех без исключения — снижением либидо. Можно ли похудеть, не подвергая себя таким опасностям? Конечно. И алгоритм вашего похудения должен быть примерно таким, каким его излагает профессионал. 

1. Создайте в рационе маленький дефицит калорий: минус 10—20% от поддерживающей калорийности. Если воровать ресурсы у своего шефа – то лучше маленькими количествами, но каждый день. Это дает шанс быть "не пойманным". Если же украсть много и сразу, можно вылететь с работы. Так и с диетой: посадите себя на голодовку — организм взбунтуется и откажется идти в вами в одном направлении. 

2. Высыпайтесь:  7—9 часов сна необходимы. Ведь худеем мы ночью, а не когда бодрствуем.

3. Держите баланс между белками, жирами и углеводами.  Голод— реальная проблема во время похудания. Бороться с ним помогает повышенное количество белка, клетчатки и воды, а так же адекватное количество жира и углеводов. 2.3 – 3.3 грамма на килограмм веса тела белка, 0.88 – 1.1 грамм жира, и минимум 2.2 грамма углеводов – это золотой стандарт!

4. Используйте адекватное количество физической нагрузки. 2—3 часа кардиотренировок или 2—3 часа высокоинтенсивных силовых тренировок – это то, на что нужно ориентироваться!


Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/gfhfcjkmrf/public_html/templates/sj_health/html/mod_sj_slider/default.php on line 11
Has no content to show!
Scroll to top